przysiady na

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12,10,8 B [...]

[...] lub inne uszkodzenie powięzi mięśniowej (goi się długo) to nie widzę powodu do obaw przy treningu pleców. Tak samo zaszkodzą (przy przepuklinie) brzuszki, inne wyciskania i przysiady, oraz zwykłe parcie na stolec Dodatkowo - osobiście - w planie wytrzymałościowym nie wykonywałbym ćwiczeń w pasie. Dzięki temu mięśnie posturalne będą miały [...]

Proponuje po pierwsze dac przysiady przed martwy ciag, bo jak Ci sie plecy po ciagach nie zregeneruja to tych siadow mozesz nie zrobic tak jakbys chcial. poza tym przysiady raczej dalbym w poniedzialek, kiedy jestes wypoczety, bo sa to dosyc duze i meczace partie miesniowe. dlatego proponuje w poniedzialek przysiady, w srode ciagi i w piatek [...]

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

Dwie sprawy, Basen: Jak zaczynałem to nie potrafiłem pływać wogóle (około miesiąc wstecz), potem długość 25m robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co [...]

[...] 100g łososia + 150g razowca /SFD/Images/2016/3/5/0ea4f937a9e64794a6aa489bb9f32bb8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b8f8ec65bd4f4d8ebc3aa6352ceab025.jpg 8 min bieżnia + wymachy Hack przysiady 40R, 50x15, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie w opadzie z klatką podpartą 45R, 55x12, 60x12, 65x10 Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, 8 Ściąganie [...]

czemu jak robisz przysiady łokcie pchasz centralnie na linie sztangi? rwanie jak na debiut nieźle ci poszło, rozumiem że uwagi ci trener przedstawił? spodobało się? będziesz robił dalej?

02 – 02 – 2017 CZWARTEK /SFD/2017/2/2/48f589af32064aaca5ec8bafe5f78415.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% 5 jaj + razowiec + pasztet Mięso mielone z warzywami + ziemniaki /SFD/2017/2/2/f413db42f9fb4cc9bd0626b4c46cc063.jpg 50g kaszy bul gur + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja [...]

23 – 03 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN +banan http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + wieprzowinka + surówka porowa Ziemniaki + wołowinka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/35808787510821576702.jpg Ryż + wieprzowinka + [...]

17 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak 425g ziemniaków + karkówka + pikle https://iv.pl/images/94421659359863123203.jpg 60g ryżu + kurczak 5 jaj + razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]

17 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 Ryż + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/36690914524145925420.jpg Ryż + karkówka + buraki Paella https://iv.pl/images/47298863611568321010.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół roku temu lekarz. Pompki tyłem w maratońskim stylu z króciutkimi przerwami. Odpuściłem ciężkie przysiady, zrobiłem OHS. Na koniec planki. Dzieciaki na rolkach i hulajnodze, oczywiście strzelanka nerfami w ogrodzie też musiała być ;)

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy [...]

07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze [...]